Estrés, Sistema Nervioso y Peso Corporal: Lo que Nadie Te Explica Cuando Intentas Bajar de Peso

Durante el Día 4 del Reto Adiós Kilos, abordamos uno de los temas más ignorados —y a la vez más determinantes— en los procesos de pérdida de peso: el papel del estrés, el sistema nervioso y la calidad del descanso.

Muchas personas hacen “todo bien”: cuidan su alimentación, hacen ejercicio, toman agua… y aun así bajan lento, se estancan o incluso suben de peso. En esta sesión, la Lic. en Nutrición Teresina puso sobre la mesa una verdad incómoda pero liberadora: el peso no depende solo de lo que comes o cuánto te mueves, sino de cómo vive tu cuerpo internamente.

Este artículo resume y explica lo compartido en la sesión para que entiendas por qué regular el sistema nervioso puede ser un paso previo indispensable antes de pedirle resultados al cuerpo.

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El error más común al intentar bajar de peso

La mayoría de las personas inicia un proceso de pérdida de peso desde la exigencia:

• Comer menos
• Entrenar más
• Dormir menos
• Vivir con culpa
• Medirse solo con la báscula

Desde esta lógica, el cuerpo entra en modo supervivencia, no en modo transformación. Teresina explicó algo clave: el cuerpo no quema grasa cuando se siente amenazado, y el estrés crónico se interpreta como una amenaza constante.

Estrés crónico: el freno invisible del metabolismo

El estrés no es solo “estar ocupado” o “tener pendientes”. A nivel fisiológico, el estrés crónico mantiene elevados niveles de cortisol, una hormona diseñada para emergencias… no para sostenerse durante meses o años.

Cuando el cortisol permanece alto, pueden presentarse efectos que complican el progreso:

• Se dificulta la quema de grasa
• Aumenta la tendencia a acumular grasa abdominal
• Se favorece la resistencia a la insulina
• Se elevan niveles de glucosa
• Puede haber retención de líquidos
• Se altera el apetito y los antojos

El cuerpo entra en una lógica simple: “No es momento de gastar energía, es momento de almacenar.” Por eso hay personas que no avanzan como esperan aunque “se esfuercen mucho”.

Sistema nervioso: el gran director de orquesta

El sistema nervioso regula procesos que influyen directamente en los resultados:

• Metabolismo
• Sueño
• Apetito
• Digestión
• Respuesta inflamatoria
• Recuperación muscular

Si el sistema nervioso está alterado, cualquier plan se vuelve más difícil de sostener. Teresina lo resumió así: “Antes de pedirle al cuerpo que baje de peso, primero hay que pedirle que se sienta seguro.”

Insomnio y peso: una relación directa (y muy común)

Otro punto central fue el impacto de dormir mal. Cuando no dormimos bien, pueden alterarse señales hormonales relacionadas con hambre y saciedad, además de aumentar el cortisol y afectar la recuperación.

En términos prácticos, dormir mal suele llevar a:

• Más hambre durante el día
• Menor sensación de saciedad
• Más antojos (especialmente por alimentos rápidos o azucarados)
• Cansancio y menor motivación para moverse

En pocas palabras: el insomnio no solo te cansa, también puede empujar a hábitos que frenan el avance.

Peso lento no es falta de disciplina

Teresina enfatizó algo importante: bajar de peso lento no significa flojera ni falta de voluntad. Hay factores que influyen más allá del conteo de calorías:

• Hipotiroidismo
• Cambios hormonales (por ejemplo, menopausia)
• Diabetes descontrolada
• Hipertensión
• Retención de líquidos
• Estrés crónico
• Insomnio

En estos casos, forzar al cuerpo con extremos suele ser contraproducente. El enfoque integral tiende a ser más sostenible.

El peso como reflejo de cómo vive el cuerpo

Una idea potente del Día 4 fue: “El peso es un reflejo de cómo vive el cuerpo.” Cuando el cuerpo vive en estrés, desvelo y presión constante, el peso puede convertirse en una consecuencia, no en el problema real.

Estrategias prácticas para empezar a regular el sistema nervioso

1) Vaciar la mente antes de dormir

Una técnica simple: anotar pendientes en el celular o en una libreta antes de dormir. Esto reduce carga mental y puede mejorar la calidad del sueño, porque le quitas a la mente la tarea de “recordarlo todo”.

2) Horarios de sueño conscientes

Marcos compartió algo personal: cuando quiere optimizar resultados, ajusta su horario para dormir alrededor de las 10:00 PM. Una rutina de sueño más consistente puede ayudar a regular hábitos del día siguiente.

3) La trilogía básica: hidratar, comer bien y descansar

Ambos coincidieron en que hidratarse, comer alimentos de calidad y descansar forman una base sólida. Cuando falta el descanso, se vuelve más difícil sostener lo demás.

Suplementación como apoyo (no como sustituto)

Durante la sesión se habló de la línea Majal como una herramienta complementaria para apoyar la regulación del sistema nervioso, especialmente en escenarios de estrés o dificultad para dormir. Se mencionaron diferentes formatos:

• Cápsulas
• Té
• Extracto
• Gomitas
• Gel

Importante: se enfatizó que los suplementos alimenticios no sustituyen tratamientos médicos ni garantizan resultados. El objetivo es apoyar hábitos y bienestar dentro de un enfoque integral, y cada organismo responde de forma distinta.

Manejo del estrés según intensidad (enfoque práctico)

Teresina describió un criterio general de uso por niveles:

• Estrés leve / días normales: té o cápsulas
• Estrés moderado: cápsulas + té
• Insomnio ocasional: cápsulas antes de dormir
• Insomnio más intenso: combinación cuidadosa (según necesidad)
• Dolor muscular: gel como apoyo externo (masaje)

La clave fue escuchar el cuerpo y no depender de “soluciones mágicas”, sino construir una rutina más saludable.

Dolor, ejercicio y sistema nervioso

También se mencionó que cuando una persona inicia actividad física puede haber dolor muscular, y el dolor se vuelve otra fuente de estrés. Marcos compartió el uso del gel como apoyo para masajes, especialmente en quienes están iniciando ejercicio o presentan molestias.

No solo es bajar kilos: es sostener resultados

Una aportación valiosa fue la visión a largo plazo: no se trata solo de bajar de peso, sino de sostener hábitos. Marcos compartió su experiencia personal sobre cómo el descanso y la rutina influyen en mantener cambios por años, sin rebotes provocados por extremos.

Medir más que solo el peso

Teresina recomendó evaluar el avance también con herramientas como escaneo de composición corporal para monitorear:

• Grasa
• Músculo
• Líquidos

La báscula no cuenta toda la historia: una persona puede estar mejorando hábitos, reduciendo inflamación o ganando masa muscular aunque el peso tarde en reflejarlo.

Conclusión: primero calma, luego cambio

La enseñanza central del Día 4 fue clara: regular el sistema nervioso puede ser un paso previo esencial antes de exigirle al cuerpo una pérdida de peso. Cuando el cuerpo se siente seguro, suele mejorar la adherencia a hábitos, el descanso y la claridad mental para sostener cambios reales.

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